BAM Čokolada

Dodaci za peku

Pokloni

BAM x FA13 FIT Produkti

Proizvodi na sniženju

Namazi i preljevi

Za čokoholičare

Prijedlozi pretraživanja

5 ideja za zdrav doručak koji možete pripremiti unaprijed

  • Vrijeme čitanja Vrijeme čitanja: 6 minuta
5 ideja za zdrav dorucak koji mozete pripremiti unaprijed
Doručak se često naziva najvažnijim obrokom u danu. S dobrim razlogom – ne samo da nam daje energiju potrebnu za početak dana, već također potiče naš metabolizam, poboljšava koncentraciju i pomaže u kontroli tjelesne težine. No, u jutarnjoj žurbi često nema vremena za pripremu hranjivog doručka.Rješenje? Priprema doručka unaprijed.

Zašto je doručak važan?


Dobro izbalansiran doručak stimulira naše tijelo i mozak, daje nam energiju i sprječava nas da posežemo za nezdravim grickalicama usred jutra. Istraživanja su pokazala da ljudi koji redovito doručkuju imaju manje problema s težinom i općenito imaju bolju koncentraciju tijekom dana.


Prednosti pripreme doručka unaprijed


Priprema doručka unaprijed ima nekoliko prednosti. Ne samo da štedite vrijeme ujutro, već osiguravate i da pojedete hranjiv obrok. To je osobito korisno za one koji se pokušavaju hraniti zdravije ili slijede određenu dijetu. Planiranjem unaprijed možete kontrolirati sastojke i hranjivu vrijednost svojih obroka.


5 IDEJA ZA ZDRAVE I FIT DORUČKE


1. "Zobena kaša preko noći" / Overnight oats


Za one koji žele zdrav i hranjiv početak dana bez jutarnje žurbe, Overnight Oats je savršen. Ovaj jednostavan, ali iznimno fleksibilan doručak omogućuje vam da vas ujutro u hladnjaku čeka obrok pun okusa i tekstura koji će vas zasititi i napuniti energijom.


Sastojci za pripremu


Sastojci za Overnight Oats su jednostavna, ali moćna kombinacija:


- Zobene pahuljice: Osnova ovog doručka, puna vlakana koja potiču probavu i dulje vas drže sitima. Kao bazu možete koristiti BAM FIT Oatmeal Academy.

- Mlijeko ili biljna alternativa: Mlijeko daje zobenoj kaši kremastu teksturu, dok odabirom biljne zamjene poput bademovog ili zobenog mlijeka možete prilagoditi okus i hranjivu vrijednost.

- BAM FIT Jam Academy: Ovaj dodatak ne samo da obogaćuje vašu "Overnight Oats" prirodnom slatkoćom, već dodaje i ugodnu voćnu notu. Birajte između okusa poput maline, jagode, marelice ili šljive.

- Dodaci po izboru: Igrajte se okusima i teksturama. Svježe voće, orašasti plodovi, sjemenke ili čak malo meda ili javorovog sirupa mogu stvoriti novo iskustvo svakog jutra.


Proces pripreme


Izrada "Overnight Oats" je jednostavna kao što zvuči.

  • Započnite miješanjem zobene kaše i mlijeka (ili njegove alternative) u omjeru 1:1. Ovaj korak je temelj vašeg doručka. Zobene pahuljice će preko noći upiti tekućinu, učiniti je mekom i kremastom.

  • Dodajte žlicu BAM FIT Academy pekmeza bez dodanog šećera za predivan voćni okus.

  • Sve zajedno pomiješajte u posudi s poklopcem i stavite u hladnjak preko noći. Dok se odmarate, zobena kaša će upiti sav okus i tekućinu koju ste dodali.

  • Počastite se unaprijed pripremljenim kremastim, bogatim i ukusnim obrokom s malo kalorija za doručak. Svoj doručak možete prilagoditi dodatnim dodacima. Dodajte svježe narezano voće za svježinu, orašaste plodove za hrskavost ili sjemenke za dodatne hranjive tvari.


Uz "Overnight Oatmeal" dobivate ne samo zdrav i ukusan doručak, već i osjećaj zadovoljstva, znajući da ste dan započeli na najbolji mogući način.


2. Chia puding s jogurtom i svježim voćem


Chia sjemenke izvrstan su izvor omega-3 masnih kiselina, proteina i vlakana. Za pripremu chia pudinga chia sjemenke pomiješajte s jogurtom i ostavite preko noći da sjemenke nabubre. Dodajte svježe voće ujutro za vitamine i minerale i dodatnu slatkoću. Ova kombinacija će vam dati potrebnu energiju i hranjive tvari za početak dana.


RECEPT: Fit Chia puding od banane


3. Proteinski smoothie sa zobenim pahuljicama i džemovima BAM FIT Academy


Započnite dan s energijom koju nudi proteinski smoothie sa zobenim pahuljicama i džemovima BAM FIT Academy. Ovaj napitak izvrstan je izvor proteina i vlakana, a uz to je izuzetno ukusan i osvježavajući. Idealno za nakon jutarnje vježbe ili kao brzi, hranjivi doručak u pokretu.


Zašto odabrati proteinski smoothie?


- Proteini: ključni su za oporavak i rast mišića, osobito nakon vježbanja

- Zobene pahuljice: dodaju vlakna koja pomažu probavi i dulje vas drže sitima

- BAM FIT Academy džemovi: dodajte prirodnu slatkoću i voćni okus, dok svoj smoothie obogatite dodatnim vitaminima

- Svježe ili smrznuto voće: povećava hranjivu vrijednost vašeg pića i dodaje antioksidanse


RECEPT: Smoothie od malina


4. Jogurt sa slojevima zobenih pahuljica, džema i svježeg voća


Pripremite ukusan i vizualno privlačan doručak. Započnite dan s jogurtom u slojevima, pravim nizom okusa i boja naslaganih u staklenoj posudi. Ovaj prekrasan slojeviti doručak spaja kremasti jogurt, mekane zobene pahuljice, bogat okus džemova BAM FIT Academy i šareno svježe voće, stvarajući pravu simfoniju okusa.


Započnite doručak slojem jogurta koji će poslužiti kao baza. Jogurt možete odabrati prema svom ukusu; klasični, grčki za dodatnu kremastost ili biljni jogurt za vegansku verziju. Pospite sloj zobenih pahuljica na ovu kremastu podlogu kako biste dodali teksturu i vlakna, neophodna za dugotrajnu sitost i stabilnu razinu energije. Istovremeno ćete dobiti i potreban kalcij i proteine.


Sljedeći sloj je BAM FIT Academy pekmez koji će vašem doručku dodati slatkoću i voćni okus, a vaš obrok obogatiti dodatnim vitaminima. Možete birati između različitih okusa kao što su malina, jagoda, marelica ili šljiva.


Završite bogatim slojem svježeg voća. Dodajte narezane jagode, borovnice, banane ili koje god voće je u sezoni. Vaš doručak će postati praznik za oči.


5. Zapečene zobene pahuljice s pekmezom i orasima


Za sve koji u hladna jutra žude za toplim doručkom, pečene zobene pahuljice savršen su izbor. Počnite noć prije; u velikoj zdjeli pomiješajte zobene pahuljice s mlijekom ili odabranom biljnom alternativom kako biste stvorili bazu vašeg doručka. Tekućina će omekšati pahuljice preko noći kako bi bile spremne za pečenje sljedeće jutro.


Dodajte žlicu džema BAM FIT Academy koji će vašim pečenim pahuljicama dati jedinstvenu slatkoću i dubinu okusa. Odaberite svoj omiljeni okus - malina, jagoda, marelica ili šljiva - i uživajte u tome kako se bogati okus voća isprepliće s nježnošću zobenih pahuljica. Ovaj korak ne samo da obogaćuje okus vašeg doručka, već unosi i jarke boje koje jelo čine još privlačnijim.


Za dodatnu teksturu i hranjive sastojke, umiješajte malo orašastih plodova – badema, oraha ili oraha. Dodat će hrskavost i bogat okus, a istodobno će biti odličan izvor zdravih masti, proteina i vlakana koji doprinose uravnoteženom obroku.


Nakon što je vaša smjesa gotova, prebacite je u lim za pečenje obložen papirom za pečenje ili malo premazan maslacem da se ne lijepi. Pecite u prethodno zagrijanoj pećnici na srednjoj temperaturi dok ljuskice ne porumene i zamirišu. Pečenje ne samo da ističe bogate okuse sastojaka, već stvara i ugodnu toplinu koja je savršena za početak hladnog dana.


Kada je doručak pečen, izvadite ga iz pećnice i ostavite da se malo ohladi. Zatim poslužite u dubokim zdjelicama, možda sa svježim voćem, jogurtom ili malo BAM FIT Academy džema na vrhu za dodatnu slatkoću i okus. Energija za cijelo jutro je zajamčena!


Priprema zdravog doručka unaprijed praktičan je i učinkovit način da se brinete za svoje zdravlje i dobrobit bez jutarnjeg stresa. Uz jednostavno planiranje, svaki dan možete uživati u ukusnim i hranjivim obrocima koji će vas napuniti energijom. Ovaj pristup ne samo da štedi dragocjeno vrijeme ujutro, već i promiče zdrave prehrambene navike eliminirajući potrebu za brzim, nezdravim rješenjima. Lako je uključiti zdrav doručak u svoju jutarnju rutinu; otkrijte kako ovaj mali korak može poboljšati vaš svakodnevni život.

Mojacokolada.hr - BAM Become A Master | Mojačokolada.hr BAM proizvodi namijenjeni su svima koji vole stvarati uz visokokvalitetne sastojke i sofisticirane okuse za kućnim kuhinjskim pultom.

Naruči sastojce uz 10% popusta:

Vrhunski BAM proizvodi za pečenje.

Popust na proizvode korištene u receptu - 10%:
-2,76 €
Skupaj:
24,80 €

O avtorju

Ana F.
Ustvarjalka vsebin
Postani slastičarski majstor

Postani slastičarski majstor

Prijavi se na čoko e-časopis

Prijavi se na čoko e-časopis

Unesi svoju e-mail adresu, a mi ćemo ti besplatno poslati čoko e-časopis.
Vijesti
Recepti
Aktual
Vijesti
Recepti
Aktual